[...] w sopocie co by jeszcze aktywności dodać, o i tyle. Trochę szok dla organizmu , bo siady 10 serii mocny przepał kalorii i 40 minut bieżni też swoje robi i mało płynów co daje ogólny ból głowy , ale ok :). Jutro też aktywny dzien, rano do miasta, później na usg barku, potem siłownia i znow 40 minut cardio , na zakupy i dopiero odpoczywanie.. [...]
[...] Myślę że biorąc pod uwagę tanie dyski tzw markowe które i tak są droższe 2-3 krotnie od Rona nie są szybsze a jeśli to o minimalne wartości skoro nakładka na tylne koło daje około 95% zysku z najlepszych dysków np. zipp a często są nawet szybsze od klasycznych dysków np. też od zipa stary model to takie koło nie wypada gorzej a pewnie [...]
Gość pewnie ma jedną i tą samą dietę co daje każdemu, taki trener i dietetyk, co tylko kasę umie brać. To pierwsze 8 tyg redu ma być? To 40 tury może zostać jak redu. Myślałem że od początku z masą wchodzisz.
Wyciskanie sztangi leżąc, dla wielu mężczyzn jest punktem honoru i najważniejszym ćwiczeniem. Niektórzy wyrastają z takiego podejścia, inni niekoniecznie. Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z [...]
[...] eksperymenty ;) za to mam w diecie ok120B, 80T, a tak jak Ty wczesniej odczuwam ssanie w zoladku i juz nie wiem czym sie dopychac ;-) Moze warzyw mało jesz? Blonnik tez daje uczucie sytosci, no i warzywa beda wypelnialy mocniej żołądek ;-) TRENING plecy szerokosc 1. Ściągania drazka do klatki nachwytem 6 x 10 2. Podciaganie na drazku z guma [...]
cykl podałem w strzałach nie w tygodniach bo dużo sie może zmienić.. jak znudzi mi sie częste kucie przejde na dłuższy estr. i dużo może wyjść w praniu a co do Badań to akurat jestem ustawiony do takiego lekarza co daje skierowania na wszystko z tego co słyszałem więc wyrwe badania na co sie tylko da :) a reszte zrobie prywanie :) ,
[...] tak nogi mialo niebyc nazwali to cudem nawet lekarze ale co zrobic niekarzdy ma kolorowo w zyciu I tak chcialbym z rzucic troszke kilo zawsze jakies obciazenie mniejsze dla stawow. I tak szczeze to jak by nie te treningi to bym ocipial ale jakos powoli daje rade i do przodu chcialbym podejs do treningow jakos sensownie bez tracenia czasu
Rion, docelowo to ćwiczenie należy robić siedząc, jak Dorian, czy Platz. Ja stoję bo siedząc czuję dziwne naprężenia w lędźwiach. Odczucia są świetne, idealne rozciągnięcie i spięcie- należy cały czas trzymać podchwyt i starać się wykręcać nadgarstek na zewnątrz by mały palec był jak najwyżej:-) Taką wersję robię przy "lekkiej" wersji bicepsa, [...]
Eve bardzo chętnie polecę daje z tym treningiem, nie znudził mi się, a o faktycznie możliwości do progresowania są jeszcze. Co do rozkładu to jest w DNT 135b/275w/60t 2180 kcal, DT 135b/350w/60t 2480 kcal. Tłuszcze na tym poziomie są dla mnie najlepsze. Możemy działać :-)
Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]
[...] zamiast tescia olej i fama pojdzie i tylko to chciałem przekazać. /SFD/2017/4/4/65138248c2d04efea6844155f50f7749.jpg Ale spisek trzeba kręcić bo lab za dobrze się sprzedaje. Również uważam, że nic tam nie było kombinowane. A co do etykiet to niestety ale ostatnio Nexium miał kilka takich wpadek. Jednak z tego co słyszę to nie rzutuje to na [...]
[...] ten srodek jako doping. Ja bazuje na testo, ale w tej chwili idzie to samo co leci kazdy przygotowując sie do bb tyle ze male dawki i jem do oporu zamiast redukować i daje mi to powiększenie obwodow bez zalania i sile. Antek jest w planach, insa tez. Nie wiem jeszcze co i jak dokładnie bo tez nie chce zabardzo powiekszyc wagi. Raczej [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne samego metabolizmu to z wzoru z filmiku piotra tomaszewskiego 2065kcal, a fabryki sily 2044, przy tym te treningi, oraz życie, daje 3400 (to z fabryki sily). Waże 85kg, z tego co wiem to zapotrzebowanie na bialko organizmu to 1,5g na kg masy ciala,wiec ~128g białka na dzień. Dostarczam je organizmowi dziennie w [...]
Jakiś przepis na chlebek będzie? ;D Na temat tej pięknej 'pomidorówki' też możesz powiedzieć coś więcej ;D Pamiętam że pytał ktoś ostatnio o smak double chocolate - doopy nie urywa, takie zwykłe. Dobrałem specjalnie próbkę jak robiłem zakupy, ciekawe jak wypadnie słony karmel ;) Przepis inspirowany tym [...]
Odchudzam się od 3 miesięcy, dieta jest (2100 kalorii), fbw jest. Od 2 tyg biegam i następnego dnia gorzej mi się ćwiczy. Ledwo daje radę zrobić przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Za słaba regeneracja czy co?
Wtorek 04/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 10x 31/10x31kg/10x31kg/6x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma czerwona (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x 05/05 sroda Off Samopoczucie [...]
[...] snem wygladam w miare, a w dzien plasko. Ludzie boja sie na trenie dawac duzo ww ale tren naprawde jest ostry i przemluci niemal wszystko wiec bez obaw o zalanie :-) Teraz daje wiecej tluszczów nasyconych i w polaczeniu z ww dobrze to wychodzi. Moze i to jest sposób bo T3 leci tylko 25mcg wiec tu nie szukam przyczyny, a moze ładowanie pomprostu [...]
gienus12 - mass and strenght
